6 8 powtórzen

kurde nie mogłem wejsc w ogole na forum ;/ ale jeszcze mam pytanie, bo nie rozumiem tego " powtórzeń 12-15 ( z zapasem ok 3 ) " ?? napisz/cie mi najlepiej jak ma to byc 15 ? i w doł, ale jak ? np. jak jest 12,10,8,6 ? to jak powinno byc z tym ? ;] wiem, ze marudze... ale nie jestem szpecem od treningów ; )) pozdrawiam.

progresja est to zwiekszanie ciezaru przy zmniejszaniu ilosci powtorzen np. wyciskanie na klate: 45kg - 12 powt 50kg - 10 powt 55kg - 8 powt 60kg - 6 powt

[...] 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Zacznij od bardzo małych ciężarów najlepiej samą sztangą jeżeli masz taką 20kg a jak nie to tak dodaj po pare kilo itp żeby dobrze wyczuć technikę. Przez pierwsze 2 lub 3 tygodnie rób po 15 powtórzen potem zmniejszysz na 10 i znowu tak 2 lub 3 tygodnie a potem na 5 powt. a potem sie znowu zgłoś

Vuko09 pytalem wczesniej o twoj podzial,bo jesli wykonujesz najpierw dzien dolnej czesci ciala....a na nastepny-gore,to twoj CUN moze nie byc w pelni sprawny. no ale widze,ze jest ok. wazysz tyle,co kurczak wyscigowy,a wprowadziles szereg cwiczen izolowanych? dziwne troche. MC 10/8/6/4 juz innej metody,jak typowa piramida,to nie ma? (jeszcze w [...]

heh :P bez koksu :) heh ostry ale nie hard core :P nie no tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;) a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening: WTOREK: plecy: drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia [...]

chcac stosowac mniej powtorzen to mam zwiekszyc ciezar? ;) tak na tym polega progresja zwiększasz ciężar i zmniejszasz powtórzenia np 10 powt 50 kg 8 powt 55 kg 6 powt 60 kg to ile zwiększysz zależy od organizmu to tylko przykład

Człowieku rób progresje ale taką 10/8/6 a nie jakieś 12 powtórzeń!! ostanie serie zasze pi***** po 6 razy na maxa i mogą być wymuszone 2 ostatnie powtórzenia. A ty onkelfaka co ci moge powiedzieć, robisz po 12 razy, masz 32cm w bicepsie i chyba wszystko jasne...

7 miesiecy staz, ok zmniejsze , bo chce uzyskac mase tym trenigiem z atlasu przeczytałem: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, [...]

tak żebyś dał radę przy maksymalnym wysiłku zrobić co najmniej 6 powtórzeń, ale nie więcej niż 8.

a jak mówisz 8-6 powtórzeń to możesz mi rozpisac serie ile tego bo nie za bardzo rouzmiem?

8-6 powtórzeń, serii minimum 3, maksimum 5

Ja sie ruszam juz od poltora roku ;) Cwicze 8 min abs, do stycznia tego roku cwiczylam na Orbitreku ( przez rok, 6 razy w tyg. po godzinie ), hh, stepper, agrafka, skakanka, biegalam itd... Poltora roku na 30 kg to zbyt gwaltownie ?????????? Myslalam, ze OK. Masci i kremy stosuje. Co 2 dni robie peelingi kawowo cynamonowe, poki co wygladzaja [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

a więc tak... po pierwsze - po***** żeś brał koxy ? po drugie - wziąłeś kox a ni*****a nie wiesz o treningu, bo na mase lepiej jest robić trening z progresją (ciekawe czy wiesz co to?) mniejsza liczba powtórzeń... np wyciskanie na klate 4 serie 10,10,8,6... po trzecie - wyciskanie na poziomej, wyciskanie na dodatniej, rozpiętki na dodatniej, [...]

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Pewnie ze tak : troche w streszczeniu xD plan z ostatnich miesiecy Poniedzialek : Doł klaty + plecy +kaptury Nieznam dokladnie nazw cwiczen wiec z gory prosze o poprawienie mnie ^^ Wyciskanie Sztangi 3x6 Wyciskanie Hantle 3x8-10 Rozpietki 3x12 Rozciaganie 3x12 Martwy Ciag 4x 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3x10 Szrugsy sztanga [...]

Pompki moge robić ale tylko na pięściach, przy plecach praktycznie nic nie boli, przy bicepsie hmmm musze zakładac mało obciążenia, przy barkach nic. Jedynie z klatą jest mały problem i przy tricepsie (francuski odpada) jedynie dwa ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciała i opartych nogach, musze wtedy zaprzeć się na pięściach. Co myślicie, czy [...]

Wyniki Polska wygrała. Indywidualne wyniki 1 Pudzian 2 Dymek 3 Rasanen 4 Lotta 5 Toczek 6 Kowalczyk 7 Minkwitz 8 Karlsen (kontuzja) Zwycięscy poszczególnych konkurencji Martwy ciąg - Dymek 15 powtórzeń Uścisk herkulesa - Pudzianowski Farmer na czas Pudzianowski Wysiskanie na platformie - Dymek 18 razy Zegar - Pudzianowski Kule - [...]

dewmolka ma rację, progresja z tego średniawa... zrób chociaż 10-10-8-6 skoro się uparłeś na te 10 powtórzeń.

[...] W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2x +wspiecia na palce 3x15 brzuch cwicze wg swoje treningu(3razy na tydz) zakres powtórzen 12-8 serie rozgrzewkowe ,pierwsza to 50% cd a druga to 75%cd serie wlasciwe tym samym ciezarem,ciezar bede zmienial jak bd widzial progres,np po 2 tyg jak bedzie [...]